كيف تحصل على جسم رشيق
صفحة 1 من اصل 1
كيف تحصل على جسم رشيق
من طرف زائر الثلاثاء أبريل 08, 2008 6:14 pm
الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عاليةومظهر صحي ليس أمرا سهلا كما قد تتصور بعض النساء، فمثل هذا الهدف يستلزم الكثير منالصبر والجهد وإتباع نظام غذائي محدد يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة،إلى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية.
وهناك ثمانيطرق تساعد المرأة على الوصول إلى جسم صحي ورشيق:
1 ـ نظام الأكلالصحي
قد تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضلدائما، بيد انه يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهونالضارة.
الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسمعلى محاربة الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوطالنفسية التي تتعرض لها بين فترة وأخرى. ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 فيالسمك مثل السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع.
2 ـ إقناع الذات
يمكنفي بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعينها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعبللغاية. إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من الأفضل إقناع النفسباستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلوياتبالفواكه والإكثار من السلطات والخضراوات الورقية.
3 ـ اختيارالأطعمة
إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ علىالصحة والرشاقة في آن واحد.
إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرضالمطلوب، ولكن في المقابل من الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضروالأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها.
4 ـ السلطاتالموسمية
إذا كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمدالجسم بكل احتياجاته من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخياروالطماطم، كما الحال في السلطات الشرقية، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكدمن نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضراوات الورقية المختلفة وبعض الفواكهالمجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C.
5 ـ السعراتالحرارية
إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادتأعداد السعرات الحرارية من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارينالرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلىأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة. لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظامالأكل كليا.
6 ـ الشاي والقهوة
يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادةالكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوةبشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم منالسموم وحماية الجسم من الجفاف.
7 ـ الرياضة
ينصح أخصائيو اللياقةبممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم بدلا منالمصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدمويةوتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية.
والجسم بحاجة إلىالتمدد والاسترخاء فتمارين اليوغا والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلاتالجسم.
8 ـ أوقات التمارين الرياضية
يفضل ممارسة التمارين الرياضيةما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب معالتأكد من عملية الشهيق والزفير، وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات كافية وزيادةإعطائه حاجته من فيتامين E، C، A، لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين هيفي الصباح الباكر أي قبل البدء بالعمل.
وهناك ثمانيطرق تساعد المرأة على الوصول إلى جسم صحي ورشيق:
1 ـ نظام الأكلالصحي
قد تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضلدائما، بيد انه يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهونالضارة.
الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسمعلى محاربة الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوطالنفسية التي تتعرض لها بين فترة وأخرى. ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 فيالسمك مثل السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع.
2 ـ إقناع الذات
يمكنفي بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعينها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعبللغاية. إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من الأفضل إقناع النفسباستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلوياتبالفواكه والإكثار من السلطات والخضراوات الورقية.
3 ـ اختيارالأطعمة
إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ علىالصحة والرشاقة في آن واحد.
إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرضالمطلوب، ولكن في المقابل من الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضروالأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها.
4 ـ السلطاتالموسمية
إذا كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمدالجسم بكل احتياجاته من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخياروالطماطم، كما الحال في السلطات الشرقية، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكدمن نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضراوات الورقية المختلفة وبعض الفواكهالمجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C.
5 ـ السعراتالحرارية
إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادتأعداد السعرات الحرارية من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارينالرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلىأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة. لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظامالأكل كليا.
6 ـ الشاي والقهوة
يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادةالكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوةبشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم منالسموم وحماية الجسم من الجفاف.
7 ـ الرياضة
ينصح أخصائيو اللياقةبممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم بدلا منالمصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدمويةوتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية.
والجسم بحاجة إلىالتمدد والاسترخاء فتمارين اليوغا والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلاتالجسم.
8 ـ أوقات التمارين الرياضية
يفضل ممارسة التمارين الرياضيةما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب معالتأكد من عملية الشهيق والزفير، وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات كافية وزيادةإعطائه حاجته من فيتامين E، C، A، لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين هيفي الصباح الباكر أي قبل البدء بالعمل.
زائر- زائر
رد: كيف تحصل على جسم رشيق
من طرف hanoda الثلاثاء أبريل 08, 2008 7:16 pm
مرسيييه على المواضيع الهايله دى
hanoda- SUPER OBSERVER
-
عدد الرسائل : 1172
العمر : 34
العمل/الترفيه : ابسطكوا ولو بابتسامه
المزاج : مبسوطه
تاريخ التسجيل : 28/01/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى